Introducción
¡Chicas! ¿Cuántas veces han escuchado consejos locos sobre cómo perder grasa? Yo también, ¡y vaya que he escuchado muchos! Empecé a levantar pesas a los 13 años en el patio de casa, siguiendo consejos de revistas de culturismo de los 80 y de los papás de mis amigos. ¿Sabés qué? La mayoría de esos consejos eran, por decirlo amablemente, terribles. Veinte años después, esos mismos consejos siguen dando vueltas por las redes y páginas de fitness.
En el tema de la pérdida de grasa, estamos bombardeados de información, o mejor dicho, desinformación. Desde dietas de moda hasta rutinas viejas que vuelven a aparecer. Es difícil separar los hechos de la ficción. En este blog, voy a desmentir cinco mitos comunes sobre la pérdida de grasa que nos han llevado por el camino equivocado a muchos de nosotros, ¡incluyéndome! Ahora, ¡vamos a descubrir la verdad detrás de estos mitos!
Mito 1: Debes Hacer Cardio para Perder Grasa
Cuando pensamos en perder peso, lo primero que se nos viene a la cabeza es saltar a la cinta y dejar las pesas. El cardio es visto como la solución mágica para perder esos kilos de más. Pero la verdad es que, aunque el cardio puede ayudar a crear un déficit calórico, no es la única respuesta.
El componente esencial de la pérdida de grasa es el déficit calórico, y este se puede lograr sin cardio simplemente comiendo menos. El cardio es una herramienta útil, sí, pero no es esencial a menos que tus objetivos se centren en mejorar tu condición cardiovascular (como correr una maratón).
En Club Fit, enfocamos nuestros entrenamientos en el entrenamiento de resistencia. Levantar pesas ayuda a construir masa muscular magra, mejorar la fuerza y la densidad ósea. Además, al mantener la masa muscular, aumentás tu tasa metabólica, lo que significa que quemás más calorías incluso en reposo.
Combinando cardio y entrenamiento de fuerza obtendrás los mejores resultados para la pérdida de grasa. Las pesas te permiten construir o, al menos, mantener la masa muscular de manera más efectiva en un déficit calórico.
Mito 2: Necesitás Eliminar los Carbohidratos para Perder Grasa
La idea de que los carbohidratos son el enemigo de la pérdida de grasa ha existido durante décadas. Dietas como la keto o Atkins han popularizado esta creencia. Sin embargo, la investigación muestra que la pérdida de grasa no depende de si tu dieta es baja o alta en carbohidratos, sino de tu ingesta calórica total.
Si tus calorías y proteínas están equilibradas, la pérdida de grasa será igual sin importar si comés pocos o muchos carbohidratos. ¿Por qué entonces las dietas bajas en carbohidratos funcionan? Porque estás comiendo menos calorías al excluir un macronutriente completo.
En lugar de eliminar los carbohidratos, enfocáte en consumir una variedad de fuentes como granos enteros, frutas y verduras, mientras controlás tu ingesta calórica total. Los carbohidratos también son esenciales para tener energía durante tus entrenamientos, especialmente en ejercicios de resistencia y cardio.
Mito 3: Debes Comer Alimentos Bajos en Grasa para Perder Grasa
Durante años, la industria alimentaria ha promovido productos bajos en grasa como la mejor opción para perder peso. Pero comer grasa no significa que te vas a volver grasa. No todas las grasas son iguales y muchas son esenciales para una dieta saludable, como el aceite de oliva, los frutos secos y los aguacates.
Las grasas son cruciales para la producción de hormonas y una vida saludable. Reducir la ingesta de grasas puede ser necesario para crear un déficit calórico, pero no es necesario eliminarlas por completo. Optá por una dieta balanceada que incluya grasas saludables en moderación.
Mito 4: Las Repeticiones Altas Son Clave para Perder Grasa
El mito de que necesitas hacer muchas repeticiones para perder grasa es muy común. Si bien el entrenamiento de alta repetición puede contribuir a la resistencia muscular, no es la razón principal para la pérdida de grasa. El enfoque debería estar en levantar pesos para construir y mantener masa muscular, incluso cuando estés en un déficit calórico.
La pérdida de grasa proviene de un déficit calórico creado a través de la nutrición y el uso del cardio para aumentar el gasto calórico. Las sesiones de fuerza con repeticiones bajas a medias son más efectivas para mantener la masa muscular durante la pérdida de grasa.
Mito 5: El Cardio en Ayunas es Superior para Perder Grasa
El cardio en ayunas, o hacer ejercicio con el estómago vacío, ha ganado popularidad por la creencia de que mejora la quema de grasa. Sin embargo, la investigación no respalda esta idea. Lo que importa para la pérdida de grasa es el gasto calórico total, no si has comido antes de tu entrenamiento.
Lo importante es mantener un déficit calórico constante a lo largo del día. El cardio en ayunas puede usar la grasa como fuente principal de combustible, pero esto no significa que estás perdiendo más grasa corporal.
Conclusión
Espero haber aclarado algunos de los mitos más comunes sobre la pérdida de grasa. La pérdida de grasa exitosa no se trata de seguir una dieta mágica o comer ciertos alimentos. No hay atajos ocultos. La clave está en una combinación inteligente de nutrición, entrenamiento de resistencia y cardio como herramienta adicional.
Adoptá estrategias basadas en evidencia y verás que los resultados se vuelven más accesibles que nunca. Enfocáte en lo que realmente importa y dejá de lado estos mitos comunes.
Tu Mayor Fan,
Alejo
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